다이어트 후 몸무게는 줄었는데 허리 사이즈는 그대로인 이유다이어트를 통해 몸무게는 줄었지만 허리 사이즈는 다이어트 전과 비슷한 경우가 있습니다. 이는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 그 원인과 해결 방법을 자세히 살펴보겠습니다.근육량 감소와 체지방 비율다이어트 중 식단을 엄격히 조절하면, 체중은 감소하더라도 근육량이 함께 줄어들 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 동일한 부피라도 무게가 더 나갑니다. 따라서 근육이 줄어들면 몸무게는 감소하지만 체형은 크게 변하지 않을 수 있습니다​ (필라이즈 | 영양제, 음식 맞춤 추천, 검색, 후기)​​ (추천 : 네이버 블로그)​.체수분 변화식단을 갑자기 변경하면 체내 수분량이 변할 수 있습니다. 탄수화물을 줄이면 글리코겐 저장량이 줄..

체지방 감량 식단과 운동: 근손실 없이 체지방 감소하기안녕하세요. 체지방 감량을 목표로 하고 계신 20살 남성분의 체지방 감소와 근손실 방지, 골격근량 증가를 위한 식단과 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 현재 유지하고 있는 식단 비율과 운동 방식을 바탕으로 최적의 체지방 감량 방법을 제시하겠습니다.현재 식단 분석현재 섭취하고 있는 식단 비율은 다음과 같습니다:탄수화물: 50% (210g)단백질: 30% (120g)지방: 20% (40g)이 비율은 체지방 감량과 근손실 방지를 위한 좋은 기준이 될 수 있습니다. 다만, 개인의 체질과 목표에 따라 미세 조정이 필요할 수 있습니다.단백질 섭취량에 대한 조언체중이 62kg인 상황에서 하루 단백질 섭취량이 120g이면 체중 1kg당 약 1.9g의 단백질을 섭취하..

체지방을 17%에서 10%까지 줄이려는 목표는 많은 노력과 체계적인 접근을 요구합니다. 올바른 식단 조절과 함께 효과적인 운동 계획은 근육량을 유지하면서 체지방만을 태우는 데 큰 도움이 될 것입니다. 이 글에서는 체지방 감소를 위한 식단 조절 방법과 운동 계획을 자세히 설명하고자 합니다. 1. 일일 칼로리 섭취와 목표 일일 유지 칼로리: 2456kcal 목표 칼로리 섭취량: 체지방을 효과적으로 줄이기 위해 일일 섭취 칼로리를 1956kcal로 설정합니다. 이는 기초대사량 (1585kcal) 이상이며, 근육 손실 없이 체지방만을 줄이기 위한 적정량입니다. 2. 탄단지 비율 설정 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이기 위해 다음과 같은 탄단지 비율을 권장합니다: 탄수화물: 일일 칼로리의 40% 단백질: 일일 칼..