운동을 통해 근육량을 증가시키면 몸에 다양한 변화가 일어납니다. 특히, 골격근량 1kg을 늘리면 어떤 신체적, 대사적 변화가 생길지 궁금해하는 분들이 많습니다. 골격근은 우리 몸의 움직임을 담당하는 근육으로, 이를 강화하면 운동 성능뿐 아니라 건강 전반에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 골격근량을 1kg 늘렸을 때 몸에서 일어나는 변화와 그 효과에 대해 알아보겠습니다.1. 골격근이란 무엇인가?골격근은 우리 몸의 근육 중에서 뼈와 연결되어 몸을 움직이는 역할을 하는 근육을 말합니다. 우리가 걷거나 뛰거나 물건을 들어 올릴 때, 모든 움직임은 골격근이 수축하고 이완하면서 이루어집니다. 골격근은 대략 우리 몸의 근육량 중 40%에서 50%를 차지하며, 신체의 주요 움직임과 대사를 조절하는 ..

헬스장에서 열심히 운동하고 나면 체중이 빠진 것을 확인하는 기쁨이 있습니다. 하지만 아침에 일어났을 때 체중계에 올라 물과 요거트를 먹은 후 체중이 갑자기 증가한 경험을 한 적이 있나요? 운동 후 수분 섭취와 체중 변동에 대한 이 질문은 많은 사람들이 다이어트 중 겪는 혼란스러운 상황 중 하나입니다. 이번 글에서는 물을 마신 후 체중이 왜 늘어나는지, 그리고 운동 후 체중 변동의 원리에 대해 알아보겠습니다.운동 후 체중 감소, 그 이유는?운동 후에 체중이 줄어드는 이유는 체지방이 바로 줄어들기 때문이 아닙니다. 대부분의 경우 운동 중 땀을 흘리면서 체내 수분이 빠져나가기 때문에 일시적으로 체중이 감소하는 것입니다. 이는 실제로 지방이 줄어든 것이 아니라 단순히 몸 속에 있던 물이 빠져나간 결과입니다.예를..

린매스업(LM: Lean Mass Up)은 근육을 최대한 증가시키면서 체지방을 최소화하는 전략입니다. 체중을 늘리면서도 불필요한 지방 축적을 억제하고, 근육량 증가에 중점을 둔 식단과 운동을 병행하는 것이 핵심입니다. 하지만, 이를 위한 식단 계획은 칼로리와 영양소 섭취를 세심하게 조절해야 하므로 복잡할 수 있습니다.이 글에서는 린매스업을 위한 영양소 비율과 필요한 칼로리 섭취량을 계산하는 방법, 그리고 구체적인 식단 예시를 제시하겠습니다.린매스업을 위한 기초 대사량과 총 칼로리 계산먼저, 린매스업을 위해서는 칼로리 섭취량을 설정하는 것이 중요합니다. 이를 위해 질문자께서 제공한 기초 정보를 활용해 **일일 총 에너지 소비량(TDEE: Total Daily Energy Expenditure)**을 기반으..